Jugar un partido de padel o simplemente realizar un entrenamiento a veces se vuelve una pesadilla si carecemos de la energía suficiente para afrontarlo. El estrés diario, la falta de descanso o una mala alimentación nos pueden hacer llegar a las sesiones deportivas con menos energía de la que nos gustaría. Hoy en Time2Padel te hablamos sobre algunos alimentos que te servirán para mantenerte activo durante todo el día y, lo más importante, de una forma saludable.
Alimentos que nos ayudarán a estar activos
La alimentación es algo que siempre debemos de cuidar. Un aspecto fundamental en nuestra vida que nos permitirá mantener la forma pero también mejorar nuestra salud tanto física como mental. Las causas que se esconden detrás de una falta de energía son muy variadas pero la mejor forma de recuperarla es solo una: ingiriendo los alimentos adecuados. Haciendo uso de estos productos evitaremos consumir bebidas gaseosas, chocolatinas u otro tipo de alimentos que se venden como energéticos pero que en realidad nos van a proporcionar azúcares y otros componentes perjudiciales para nuestra salud.
Fruta: Por todos es conocido que la fruta es rica en vitamina C además de antioxidantes y fibra. Esta vitamina es la encargada de evitar el cansancio proporcionando una energía increíble. Dentro de las frutas más recomendables se encuentran las naranjas y otros cítricos, por su alto contenido en Vitamina C, o los plátanos ricos en potasio y en carbohidratos siendo el mejor alimento para conseguir estar activo y desplegar el máximo rendimiento.
Verdura: Alimentos como las espinacas o el brócoli incluyen pequeños porcentajes de hierro que ayuda a disminuir el cansancio. Las patatas cocidas o asadas con su piel son otro de los productos estrella para aumentar nuestra energía ya que además de aportar hidratos de carbono, la gasolina de nuestro cuerpo, nos proporcionan numerosas vitaminas y otros minerales como el zinc o el potasio.
Carne: Una falta de hierro puede desencadenar en una anemia que nos impida tener la energía que necesitamos para la realización de cualquier actividad física. El consumo de carne roja nos ofrecerá el hierro que precisamos además de otros nutrientes como proteínas o vitamina B12 que son claves en la consecución y liberación de energía.
Pescado: El pescado es una completa fuente de nutrientes incluyendo vitaminas, minerales y proteínas. Su consumo nos permitirá mantenernos más saludables además de aumentar nuestra energía. Además es importante ingerir bivalvos como los mejillones, berberechos, almejas… porque además de zinc y proteínas nos proporcionan mucho hierro.
Huevos: Contiene los nueve aminoácidos esenciales para nuestro organismo por lo que lo podemos considerar el alimento perfecto. Destacan por ser una fuente importante de proteínas que nos mantendrá activos y nos permitirá desempeñar mejor nuestra labor.
Legumbres: Algunas legumbres como lentejas o alubias son conocidas por ser ricas en hierro disminuyendo así la sensación de fatiga.
Alimentos que nos proporcionarán energía para jugar al padel
Si, a pesar de llevar una dieta equilibrada y haber incorporado los alimentos que te hemos recomendado a tu alimentación, en ocasiones te vence el cansancio te proponemos algunos productos concretos que te proporcionarán esa dosis de energía antes de realizar cualquier esfuerzo físico.
Frutos secos: Aunque debemos de tener cuidado con este tipo de alimentos por su gran aportación calórica, un puñado es ideal para incorporarlos a nuestra dieta. Algunos como el cacahuete proporcionan vitamina B6 que facilita la asimilación de energía procedente de los carbohidratos o las proteínas, las nueces destacan por su alto contenido de potasio y zinc además de liberadores de energía y las almendras aportan magnesio y calcio pero también, al igual que las nueces, incorporan minerales que liberan la energía.
Avena: La avena es un ingrediente que puedes tomar tanto en la merienda como en el desayuno y que te proporcionará una energía increíble. Este alimento permite una liberación paulatina de la energía además de incluir nutrientes necesarios como el calcio, el magnesio o el potasio que reducen la sensación de cansancio.
Regaliz: Alimento que proporciona una importante dosis de azúcares y potasio para una rápida inyección de energía. Lo más recomendable es tomar una infusión de raíz natural de regaliz evitando un consumo excesivo.
Chocolate: El chocolate negro con al menos un 85% de cacao es perfecto para proporcionar energía lo que lo convierte en un alimento ideal para el Síndrome de Fatiga Crónica.
Mantén una dieta equilibrada incluyendo los productos que te hemos sugerido ricos en nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente y te sentirás siempre activo y con ganas de darlo todo en la pista. ¡Ahora solo céntrate en divertirte y disfrutar jugando al padel!
