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Un partido de padel con un rival de un nivel muy similar al tuyo, los fallos contrarios o propios o simplemente un cúmulo de diferentes circunstancias han tenido como resultado un set con un 6-6 en el marcador. Es el momento de jugárselo todo al tie break pero ¿cómo hacerlo? ¿Arriesgar o jugar con calma? ¿Cómo mantener la concentración? ¿Cómo evitar que el cansancio haga mella en nuestro juego? ¿Cómo conseguir que este no influya en el resto del partido? Hoy en Time2Padel te damos algunos consejos sobre cómo jugar el tie break en padel.

El funcionamiento e importancia del tie break en el padel

El tie break se juega cuando ambas parejas llegan al final del set con un empate a seis. El tie break lo ganará la dupla que consiga ganar siete puntos, cantados como 0, 1, 2, 3…, obteniendo una ventaja de al menos dos puntos con respecto al rival. El jugador al que le hubiese tocado realizar el saque en el set será el encargado de hacerlo también en el tie break sacando, como de costumbre, desde el lado derecho de la pista jugándose solo un punto. A partir de este punto y siguiendo el orden habitual de saque, se empezará en el lado izquierdo, se jugarán dos puntos hasta conseguir un vencedor que se anotará el set con un 7-6 reflejado en el marcador, según lo establecido en las reglas del padel.

La importancia del tie break es evidente y es que este determinará el vencedor del set e incluso, si este se produce en el último set, decidirá la pareja ganadora del partido. Por eso es tan importante saber afrontarlo, mantener la concentración, manejar los nervios y saber dosificar nuestra capacidad fí­sica para, si es necesario, aguantar el resto del partido. Estos son los puntos clave que debemos de saber llevar, aunque cada partido es un mundo y las situaciones que lo rodean cambiarán las necesidades de un encuentro a otro.

Consejos para ganar el tie break en padel

Un set que ha acabado con un empate a seis refleja, aunque en ocasiones no haya sido así­, una gran igualdad en la pista, niveles similares de juego y una lucha intensa por cada punto, sin concesiones de ningún tipo. Un enfrentamiento que seguramente se hayan resuelto por fallos evitables por parte de alguna de las dos parejas. Un juego intenso y de gran exigencia fí­sica que nos habrá mermado también mentalmente. Jugar el tie break tras esto no será fácil por lo que debemos de tener en cuenta algunas cuestiones.

Juego del rival. Durante el juego previo habrás tenido tiempo a analizar cómo juega el rival, los golpes que más le cuesta hacer y cuáles son sus puntos débiles y fortalezas. Esto te servirá para determinar tu forma de jugar haciendo hincapié en estas flaquezas y evitando sus puntos fuertes. Mantén los golpes que te han funcionado a lo largo del partido y descarta aquellos que no te han ofreciendo buenos resultado y sobre todo, no pruebes cosas nuevas. Es un momento crucial y los fallos se pagan caros.

Marcador. El marcador es importante pero tampoco es bueno que estés continuamente mirándolo. Lo mejor es que tengas en cuenta el resultado y lo que precisas para ganar pero sin obsesionarte marcándote pequeñas metas y jugando cada punto como si fuera el definitivo. Ni un marcador muy favorable ni uno que nos ponga en clara desventaja debe ser motivo de júbilo o, por el contrario, desilusión. Mantener la concentración será fundamental para conservar el marcador a nuestro favor o realizar la remontada necesaria.

Juego prudente o arriesgado. En este set nos lo jugamos todo por lo que debemos de jugar con precaución para no dar bolas fáciles al rival manteniendo un juego ordenado. Sin embargo el hecho de que el tie break sea decisivo también exigirá que, en algunas situaciones, sea preciso arriesgar más de lo normal para llevarnos el punto. Analiza bien las circunstancias de cada golpe y aprende a elegir la devolución adecuada en cada momento.

Concentración. La importancia del control mental es decisiva en el tie break. Los nervios y el cansancio pueden jugar en nuestra contra si no sabemos manejar la presión. Es necesario mantenernos dentro del partido, concentrados en cada punto para evitar fallos tontos. Es importante tratar de lograr el primer punto, pues esto supondrá una inyección de confianza en nuestro juego.

El tie break lo ganará la pareja que sepa dominar mejor la presión y el cansancio jugando con cabeza y paciencia, esperando el error del rival o una situación clara que nos favorezca para conseguir dominar el marcador y, finalmente, ganar el set e incluso puede que el partido.

Jugar al padel requiere, como cualquier disciplina deportiva, de un gran esfuerzo fí­sico pero también mental. La concentración es uno de los puntos claves que debemos trabajar para conseguir mantener la atención en el partido y fijarnos en lo realmente importante consiguiendo obviar las cosas que sucedan fuera de la pista o detalles que no nos aporten información relevante para jugar mejor o ganar el partido. Hoy en Time2Padel te hablamos sobre la concentración y su papel fundamental en el juego.

La necesidad de entrenar la concentración en padel

A la hora de preparar un partido o competición de padel solemos entrenar duramente las semanas anteriores a la cita trabajando el fondo fí­sico y la técnica con el fin de lograr el máximo rendimiento en nuestro juego. Sin embargo no pasa lo mismo con la concentración, nuestro entrenamiento mental suele limitarse a los 5 o 10 minutos previos al partido y consiste en tratar de despejar la mente e intentar entrar en la pista con positivismo, pero eso no siempre es suficiente. La concentración puede hacernos ganar partidos por eso es fundamental entrenarla del mismo modo que lo hacemos con la técnica o el fí­sico.

Para entrenar la concentración debemos seguir unas pautas similares al entrenamiento fí­sico realizando una planificación que seguir, con sesiones que irán aumentando en número e intensidad con el objetivo de conseguir que la concentración sea cada vez más fuerte y, en consecuencia, difí­cil de romper.

La concentración se basa en fijar nuestra atención en una actividad y evitar todos los factores externos que nos lo impidan. Para ello debemos de saber a qué debemos prestar atención e intentar mantener a raya los nervios, el estrés, el cansancio u otras causas que puedan descentrarnos.
Existen técnicas que se deben entrenar para mecanizarlas y que nos resulte más fácil estar concentrados y evitar estos factores externos. Es importante alejar de nuestra cabeza cualquier pensamiento ajeno al partido, dejar la mente en blanco y repetirnos a nosotros mismos que lo que necesitamos es concentración así­ como otros mensajes de ánimo enfocados a mejorar los errores que solemos cometer.

Consejos para mantener la concentración en el padel durante el partido

Meterse en el partido antes de jugarlo. Entre 10 y 15 minutos antes de que se dispute el encuentro hay que mentalizarse, golpear algunas pelotas, analizar la pista…

Juego estable. Una vez iniciado el juego trate de imponer un ritmo de juego regular y realizar rutinas dentro del juego, de esta forma se conseguirá una concentración constante. La tensión con la que jugamos también debe ser la óptima para fijar la atención pero sin excederse o los nervios podrí­an aumentar.

Calma. Quizás lo más difí­cil sea conseguir la tranquilidad necesaria para que la concentración no disminuya. Unos primeros golpes seguros conseguirán que los nervios se disipen pero debemos de tratar de no emocionarnos en exceso por haber conseguido un gran punto o, al contrario, venirnos abajo por haberlos perdido. En este aspecto es importante recordar los puntos ganados y olvidar los perdidos para aumentar nuestra confianza.

Olvidar el marcador. Tenemos que intentar jugar pensando solo en el punto que se está disputando sin pensar en el marcador ni las opciones que tenemos. Pensar en cada punto como algo aislado sin pensar que es el definitivo porque eso solo conseguirá que nuestra ansiedad aumente, reduciendo la concentración y en consecuencia haciendo que fallemos con mayor facilidad.

Evitar hacer un análisis en cada golpe. Es necesario concentrarnos en los movimientos y en lo que pasa en la pista. El entrenamiento previo realizado y otros partidos o competiciones anteriores nos habrán servido para mecanizar los golpes y saber qué hacer en cada situación. Intentar pensar qué hacer en cada momento puede hacer que fallemos con más facilidad. Dudar no nos va a ser útil a la hora de jugar concentrados.

Centrarnos en la pelota. Prestar total atención a la bola durante todo el trayecto hasta el momento del impacto. Si desviamos la vista para ver el movimiento del rival o hacia el lugar donde queremos dirigirla perdiendo de vista la pelota, puede que el golpeo no sea todo lo satisfactorio que quisiéramos.

Fijarnos pequeños objetivos de concentración. Para algunos jugadores mantener la concentración durante todo un partido de padel es imposible. Por eso es conveniente ponerse pequeños objetivos, a dos puntos consecutivos ganados, por ejemplo. De esta forma iremos ganando poco a poco el partido y manteniendo la concentración.

Mantener la concentración intacta hasta el último punto. El final del partido es probablemente el momento más crucial. Es aquí­, cuando el cansancio es mayor y la concentración es más necesaria que nunca, cuando tendemos a relajarnos. Por eso hay que hacer un esfuerzo mayor y dar el máximo rendimiento en este momento.

En ocasiones después de apuntarnos a un torneo o liga nos surge una pregunta. ¿Las pistas serán de muro o de cristal? Porque no, no se juega igual en las dos superficies y es necesario tenerlo en cuenta. Aunque nosotros probablemente tengamos una superficie favorita, cada una tiene sus pros y contras, tendremos que adaptarnos a distintas situaciones por eso lo mejor es saber qué nos espera en ambas. Hoy en Time2Padel te damos algunos consejos a tener en cuenta cuando sobre las pistas de muro y de cristal.

Aspectos clave en el juego en pistas de muro y pistas de cristal

Una de las grandes peculiaridades que tiene el padel con respecto a otras disciplinas similares como puede ser el tenis es la existencia de paredes que limitan el campo, le confieren un gran atractivo y ofrecen más posibilidades en el juego. Pero el funcionamiento de las paredes es diferente dependiendo del material que las compone. Las paredes de muro se caracterizan por un rebote menos pronunciado ya que al ser una superficie dura se limita a devolver la pelota con la velocidad que vení­a mientras que las paredes de cristal realizarán un rebote más rápido al ser un material más flexible proporcionándole mayor velocidad.

Por otra parte, la pared de muro es áspera y esto evita que la pelota resbale por ella devolviendo una pelota más previsible. En cambio la pared de cristal hará que la bola resbale otorgándole un efecto que tendremos que leer bien para evitar que se nos escape.

Una gran ventaja de las paredes de muro es que limitan a la perfección la pista permitiéndonos asimilar sus dimensiones mucho mejor mientras que si la bola golpea en una pared de cristal puede llegar a confundirnos y cometer errores de profundidad teniendo en ocasiones problemas para ver correctamente la trayectoria de la pelota.

En la pared de cristal tendremos más salida de bola ya que el muro reduce la velocidad sin embargo esta última nos concederá mayor precisión mientras que el cristal la restará. Además el tacto de la pared de muro nos permitirá ejecutar golpes con mayor efecto dificultando así­ la respuesta del rival.

Otros factores que hay que tener en cuenta en las pistas de muro y de cristal

La pista de muro puede hacer que nuestra pala sufra importante daños. Y es que golpear una pala de padel, por muy resistente que esta sea, contra un muro a la velocidad habitual de juego hará que sus prestaciones, acabados, y protecciones vayan gastándose con mayor celeridad. Algo que en las pistas de cristal no sucede o no con tanta agresividad al ser un material más frágil.

El mal tiempo puede afectar en nuestro juego no solo por la superficie sobre la que juguemos sino también por el material por el que estén compuestas las paredes. En este caso las paredes de muro son mejores en el sentido de que la humedad no interfiere de forma notable en el juego mientras que las de cristal, evidentemente solo si son outdoor, son totalmente desaconsejables en estas condiciones porque la bola en lugar de rebotar resbalará dificultando la devolución.

Aunque estéticamente las pistas de cristal son más atractivas, el hecho de que estas sean transparentes requiere un gran ejercicio de concentración para evitar desviar nuestra atención a lo que sucede fuera y a partidos o entrenamientos de pistas colindantes, cosa que no sucede, o al menos no con tanta facilidad, en las pistas de muro.

Tanto si prefieres las pistas de padel como si lo tuyo es el cristal, te recomendamos que practiques en ambas para que a la hora de jugar torneos en una u otra tu juego no se vea perjudicado. Ambas tienen sus ventajas y desventajas pero lo que es seguro es que te permitirán divertirte y sobre todo aprender por igual.

¿Qué hay mejor que un torneo de padel matutino? Nosotros creemos que pocas cosas y por eso además de ofrecerte algunas competiciones por la tarde e incluso por la noche, también reservamos algunas mañanas para que empieces bien el dí­a, divirtiéndote y disfrutando con tu deporte favorito. Pero ¿qué se come cuando tenemos estos torneos mañaneros? Hoy en Time2Padel te recomendamos qué desayunar antes de un partido de padel.

La importancia de desayunar antes de un partido de padel

La preparación para jugar un torneo de padel no se ha de limitar estrictamente al aspecto fí­sico o técnico pues no debemos olvidar la importancia de realizar una alimentación adecuada. Esta, evidentemente, no será la misma si el torneo es a primera hora de la mañana que a última de la tarde y de la misma forma que no nos preparamos todos los partidos de igual manera, no debemos de alimentarnos igual si la competición es por la mañana o por la noche.

En una dieta sana y equilibrada el desayuno es la comida más importante del dí­a y por ello debemos de poner especial atención en su planificación, especialmente si este ha de adaptarse a un esfuerzo fí­sico posterior. A pesar de haber descansado correctamente la noche anterior a la competición, nuestro cuerpo no tendrá la misma energí­a a primera hora de la mañana que a primera de la tarde por eso debemos de alimentarlo correctamente para que disponga de la energí­a necesaria para realizar cualquier actividad fí­sica de mayor o menor intensidad. Sobra decir que acudir a un torneo de padel en ayunas sin haber ingerido nada desde la noche anterior no solo nos impedirá rendir al máximo sino que además favorecerá la aparición de mareos y malestar generalizado.

Recomendaciones sobre qué desayunar antes de un partido de padel

Si el torneo es temprano, no solo debemos tener en cuenta el desayuno de esa mañana sino también la última comida del dí­a anterior pensando en la competición que tendremos que afrontar al dí­a siguiendo. Por eso incluiremos en nuestra cena alimentos no habituales en esta comida como los carbohidratos de lenta asimilación incluidos en la pasta, las legumbres o los cereales. De esta forma conseguiremos energí­a extra para afrontar los partidos matutinos.

Tras haber descansado convenientemente la noche anterior durmiendo las horas necesarias para despertarnos descansados, debemos de preparar un desayuno que nos aporte la energí­a que necesitamos para realizar una actividad de alta intensidad. El desayuno previo a un torneo de padel ha de realizarse al menos una hora y media antes del comienzo del mismo. Este desayuno ha de incluir alguna pieza de fruta y alimentos ricos en carbohidratos y proteí­nas sin grasa. Un ejemplo de buen desayuno para afrontar un torneo de padel consistirí­a en un zumo de naranja, una tostada de pan con mermelada y, si quieres, un poco de queso fresco o pavo para completar.

¿Se debe desayunar café antes de un torneo de padel?

El desayuno diario más común incluye un café que nos proporcione la energí­a suficiente para hacer frente a la jornada que nos queda por delante. Sin embargo, la ingesta de café antes de un torneo de padel no siempre es recomendable. Es cierto que algunos jugadores lo beben e incluso lo toman como suplemento nutricional al estar vinculado con un supuesto mayor rendimiento deportivo y mayor concentración.

Por el contrario existen personas a las que el café, especialmente aquellos que no están acostumbrados a tomarlo, les produce una mayor sensación de nerviosismo que hará que se cometan más fallos durante el partido como consecuencia de la falta de concentración, en cuyo caso su consumo no es aconsejable. Si lo incluyes en tu dieta habitual, no dejes de tomarlo pero en el caso contrario prueba sus efectos en tu cuerpo un dí­a diferente al del partido. Y si no puedes tomar café, prueba con el té verde cuyos efectos positivos antes de la práctica de un partido de padel están más que demostrados.

Sea cual sea tu desayuno no olvides que antes de la competición, así­ como durante y después, es necesario hidratarse correctamente tanto con agua como con bebidas isotónicas que nos permitan recuperar los nutrientes perdidos durante la práctica de algún ejercicio.