Blog de pádel

El padel, como cualquier otra práctica deportiva, obliga a realizar una serie de esfuerzos fí­sicos que debido a diversas causas pueden derivar en algún tipo de lesión o molestia. Siguiendo la lí­nea de noticias relacionadas con las lesiones más habituales en padel, hoy en Time2Padel os vamos a hablar sobre las luxaciones de hombro, las más habituales en pade, y os contaremos qué son, a qué se pueden deber y cómo recuperarse lo antes posible

Aunque en los deportes de raqueta como el pádel existen lesiones o dolores en tobillos, espalda y rodillas, tienen una mayor incidencia las relacionadas con muñecas, codos y hombros fruto de un ejercicio de alta intensidad y repetitivo. En el último caso destaca la lesión del manguito rotador pero también las luxaciones. Una luxación de hombro se produce cuando la cabeza del húmero se desencaja por completo de la articulación salvo en caso de que este desencajamiento sea parcial, situación en la que hablarí­amos de subluxación destacando en ambos casos un dolor agudo en la zona.

Consejos para intentar evitar una luxación de hombro

Aunque en muchas ocasiones las lesiones son fruto de accidentes y situaciones inevitables, existen otras causas que sí­ se pueden evitar si seguimos algunas recomendaciones sencillas y muy efectivas que además de reducir las posibilidades de sufrir alguna dolecnia, nos permitirán mejor nuestra capacidad fí­sica. Las luxaciones de hombro en padel suelen producirse al impactar la zona con fuerza contra alguna de las paredes de la pista pero también debemos tener en cuenta:

• Hacer ejercicio sin realizar un calentamiento previo adecuado puede derivar en la aparición de lesiones al someter nuestro cuerpo a un esfuerzo repentino e intenso.
• De la misma forma, una vez finalizada la actividad debemos de estirar correctamente de forma que los músculos se relajen y evitar contracturas y otras posibles lesiones.
• Aunque a veces es inevitable, debemos de tener cuidado y no realizar movimientos o giros bruscos que fuercen a nuestro cuerpo.
• Tanto en el caso del hombro como del resto del cuerpo, debemos de fortalecer la zona con un ejercicio continuado y diario especí­fico para la zona para aumentar así­ la masa muscular que podrá soportar mayor peso y esfuerzo.
• Debemos de tener en cuenta nuestras posibilidades realizando siempre un ejercicio acorde a nuestra forma fí­sica y edad para evitar un sobreesfuerzo muscular que pueda derivar en lesiones más graves.

Diagnóstico de la luxación de hombro

En el caso de las luxaciones de hombro existirá un dolor agudo, imposibilidad de mover el brazo y una deformación palpable en la zona. Tras la exploración inicial y tras haber diagnosticado la lesión, el primer paso que realizará el médico especialista será la recolocación del hombro. En los casos más graves este paso se realizará en quirófano y con aplicación de anestesia general. Una vez realizado este paso, el médico procederá a realizar una resonancia magnética que evalúe el alcance de la lesión para saber qué tratamiento deberá de aplicarse.

Tratamiento de la luxación de hombro

Una vez colocado el hombro se utilizará un cabestrillo para mantenerlo inmóvil durante tres semanas y evitar así­ posibles movimientos de la zona que empeoren el diagnóstico. Pasado este tiempo el paciente tendrá que realizar una serie de movimientos y ejercicios para fortalecer y rehabilitar la zona con la ayuda de un fisioterapeuta. En caso de luxaciones recidivantes, es decir que vuelven a producirse, es recomendable la cirugí­a usando técnicas para aportar mayor estabilidad a la articulación.

Evolución de la luxación de hombro

Tras el uso del cabestrillo y posterior rehabilitación, la evolución de esta lesión dependerá de la edad y esfuerzo que hagamos. Así­ mientras los más jóvenes que no hayan sido sometidos a cirugí­a tendrán más posibilidad de volver a sufrir esta dolencia al realizar un esfuerzo fí­sico más fuerte durante su dí­a a dí­a, en los pacientes mayores no suele recidivar pero sí­ aparecerán con el tiempo molestias en el manguito rotador así­ como una limitación en el movimiento de la zona.

Los torneos de padel, amateur y profesional, acostumbran a realizar una división por niveles o años de experiencia en padel con el objetivo de equilibrar los encuentros y que todos tengan posibilidades de ganar. Sin embargo una categorí­a demasiado amplia o conseguir clasificarse a una fase más avanzada de la competición, puede enfrentarnos a un rival con un nivel superior al nuestro. Hoy en Time2Padel te damos algunos consejos para ganar a rivales con mayor nivel de juego y convertirlo en algo positivo que nos permita ganar el partido.

Consejos para jugar contra un rival con un nivel superior

Saber que el contrincante nos supera fí­sica y tácticamente parece suficiente para ir a la pista sabiéndonos perdedores. Sin embargo podemos aprovechar esta aparente desventaja a nuestro favor demostrando ganas desde el primer momento y yendo a por todas para aumentar la presión que el oponente pueda tener. Algunos consejos para convertir un partido difí­cil en una victoria son:

• Actitud: En cuanto pisemos la pista debemos de tener solo un pensamiento en la cabeza: ganar. Cualquier otra idea o conformarnos con jugar bien solo reflejará debilidad. Por eso debemos de creer en nuestras posibilidades y demostrarlo con nuestra actitud y juego.
• Calma: Debemos mantener la tranquilidad sin enfadarnos ni desanimarnos apoyando siempre a nuestro compañero y alentándolo para que nuestro rival tenga la sensación de que vamos a pelear hasta el final y no nos vamos a amilanar fácilmente.
• Concentración: Mantener la concentración durante todo el partido será uno de los puntos fundamentales para evitar fallar con facilidad. Además esto nos permitirá leer bien las jugadas y anticiparnos a los golpes del rival para intentar sorprender al oponente.
• Análisis del rival: Observar al rival detenidamente desde el momento del peloteo previo al partido y una vez iniciado el juego intentando identificar sus debilidades y fortalezas para aprovechar las primeras e intentar frenar las segundas consiguiendo así­ puntos a nuestro favor.
• Jugar sin presión: Entender que nuestro rival es el que tiene que demostrar su nivel, el que se presupone que se alzará con la victoria y por eso toda la presión recae sobre él. Por eso nosotros intentaremos jugar sin complejos, sin miedo y así­ evitaremos cometer errores e incrementaremos la presión en el contrario.

• Marcador equilibrado: Si nuestro rival tiene un nivel superior tanto táctica como fí­sicamente, tendremos que poner todas nuestras fuerzas para conseguir mantener un marcador parejo que nos permita llegar con posibilidades hasta el final del partido. Huelga decir que lo ideal es conseguir una ventaja considerable y seguir metido en el partido para evitar posibles remontadas.
• Juego agresivo: A la hora de atacar trataremos de ser agresivos realizando golpes rápidos tanto en ataque como en defensa con voleas rápidas, smash con potencia e intentar jugar con agilidad para sorprender al rival. Un juego agresivo y con intensidad nos puede hacer ganar puntos con mayor facilidad especialmente si al rival le ha podido la presión.
• Partido desordenado: Aunque en situaciones normales lo más recomendable es mantener un juego ordenado tácticamente y jugar con seguridad hasta esperar un fallo del rival, en estas circunstancias esto jugarí­a en nuestra contra dejando más tiempo para que el rival despliegue su juego y nos gane, además de en técnica, en fí­sico. Si el oponente tiene un nivel superior al nuestro lo mejor que podemos hacer es desplegar un juego caótico y rápido que no le permita pensar los golpes. Aunque esta estrategia nos hará fallar más a nosotros también lo hará con el rival sorprendiéndolo y despistándolo.

Con estos sencillos consejos y sin bajar nunca la guardia podremos dar la sorpresa y ganar a oponentes que, presumiblemente, eran mejores que nosotros. Debemos luchar y creer en todo momento incluso cuando la diferencia sea ostensiblemente amplia en nuestra contra y sobre todo, nunca dejar de disfrutar del pádel. Jugar con ilusión y ganas es la mejor estrategia para ganar cualquier partido. ¡No lo olvides!

En el pádel, como en el resto de disciplinas deportivas, es fundamental la alimentación. Llevar una dieta sana y equilibrada nos permitirá ofrecer el máximo rendimiento durante la práctica de cualquier deporte, mantener una forma fí­sica adecuada y evitar enfermedades y dolencias. Ningún producto puede suplir la aportación de nutrientes de la comida pero en ocasiones si sufrimos carencia de alguno de ellos, y siempre bajo prescripción profesional, podremos hacer uso de algún suplemento alimenticio. Para evitar un uso indebido y tratar de explicar cuál es la función de cada uno de ellos, hoy en Time2Padel os hablamos de los principales nutrientes necesarios para nuestro cuerpo y de los suplementos nutricionales que existen para deportistas.

Suplementos nutricionales para deportistas siempre bajo supervisión profesional

No nos cabe ninguna duda que para conseguir una buena alimentación en pádel no hay nada mejor que una combinación equilibrada de alimentos de origen animal o vegetal que contengan el aporte necesario de proteí­nas, vitaminas, hidratos y otros nutrientes necesarios para llevar una vida saludable. Sin embargo en ocasiones puede que nuestro cuerpo no las asimile correctamente o necesitemos más cantidad de la que los alimentos nos pueden ofrecer. Esta situación es habitual en personas, por ejemplo, vegetarianas que han de suplir la carencia de algunos nutrientes que aportan alimentos de origen animal con suplementos nutricionales o personas que realicen entrenamientos o competiciones de gran exigencia.

Sin embargo abusar de este tipo de sustitutivos puede ser perjudicial para nuestra salud. Por eso el uso de suplementos alimenticios ha de realizarse siempre bajo la recomendación de un profesional que conozca nuestra situación, caracterí­sticas y necesidades y siempre tomando la dosis que se nos haya indicado. No conocer la dosis que es efectiva e inocua para nuestra salud o sobrepasarla puede generar efectos secundarios e incluso ocasionar alguna anomalí­a en nuestro organismo. Lo mejor es ingerir alimentos que nos proporcionen estos nutrientes de forma natural.

Principales suplementos nutricionales y funciones de estos nutrientes

Vitaminas: Las vitaminas permiten que nuestro cuerpo funcione de forma adecuada y están relacionadas con un mayor rendimiento fí­sico:

• Vitamina A: Durante la práctica de cualquier actividad fí­sica se eliminan radicales libres que pueden afectar a nuestro organismo, la vitamina A es la encargada de eliminarlos.
• Vitamina B: Se ha demostrado que aumenta la energí­a y reduce el estrés tras la práctica deportiva.
• Vitamina C: Sirve para reparar los tejidos, proporciona gran aporte energético y además es antioxidante.
• Vitamina D: Es fundamental en la absorción de calcio.
• Vitamina E: Al igual que la B y la C aumenta la energí­a que necesitamos para realizar cualquier tipo de esfuerzo fí­sico y además oxigena las células

Cafeí­na: Son muchos los deportistas que utilizan la cafeí­na para aumentar la resistencia y mejorar la concentración, algo fundamental en cualquier actividad que requiera esfuerzo fí­sico.

Minerales: Con el desgaste fí­sico que supone un partido de padel o de cualquier otro deporte es fundamental mantenerse hidratado para evitar deshidratarnos y sufrir los molestos calambres. Además de agua existen bebidas para deportistas que incluyen en su composición minerales que nos servirán para reponer los que hemos gastado y que incluso podemos hacer en casa.

Aminoácidos: Las cadenas de aminoácidos forman las proteí­nas y su presencia es necesaria tanto en personas deportistas como en aquellas que llevan una vida sedentaria, aunque no en la misma medida. Este tipo de nutrientes reparan el tejido y facilitan el desarrollo muscular. Las proteí­nas están presentes en la carne, pescado, legumbres y huevos y en menor proporción en derivados lácteos y cereales siendo la carne la que presenta un aporte proteico más completo.

Todos estos nutrientes son necesarios en nuestro cuerpo y los podemos encontrar en alimentos naturales al margen de que necesitemos a mayores suplementos que nos permitan disfrutar de la cantidad exacta para que nuestro organismo funcione correctamente.

No podemos finalizar sin mencionar los esteroides, populares entre algunos deportistas para aumentar la masa muscular o mejorar el rendimiento fí­sico. Sin embargo este tipo de suplementos cuentan con una innumerable cantidad de efectos secundarios y presentan grandes riesgos para la salud de hombres y mujeres por lo que su uso es totalmente desaconsejable.

En definitiva, llevar una alimentación sana y equilibrada es la mejor fórmula para conseguir el máximo rendimiento en la pista y mantener nuestro cuerpo sano y limitar el uso de suplementos alimenticios a pequeños periodos de tiempo en los que, por diversas circunstancias, así­ nos los aconseje el médico.

A la hora de empezar a jugar al pádel es frecuente que nos asalten mil dudas sobre el reglamento, la técnica e incluso la pala de pádel que elegir. Una vez solucionados las primeras incógnitas llega el momento de divertirse en la pista pero también de aprender. Hoy en Time2Padel te damos algunos consejos a tener en cuenta al empezar a jugar al padel.

Consejos para empezar a jugar al padel

El gran éxito que ha cosechado el pádel en nuestro paí­s en los últimos tiempos ha disparado el número de jugadores, aficionados y profesionales, de este deporte. Picados por la curiosidad, por el gran atractivo del pádel o simplemente porque en todos los cí­rculos de amigos existe alguno que lleva años practicándolo, lo cierto es que cada dí­a son más los que deciden iniciarse en este mundo. Y aunque los principios son lo más fácil porque lo único que importa es divertirse, para poder seguir aprendiendo y mejorar se han de seguir algunas pautas.

Una imagen vale más que mil palabras. En la red existen multitud de ví­deos en los que profesionales del pádel muestran sus técnicas o trucos más eficaces y aunque para poder realizarlos correctamente necesitarás tiempo y paciencia además de un profesor que te guí­e, es conveniente que te fijes en alguien de mayor nivel y analices sus movimientos para comprender en qué momento y cómo se ha de ejecutar cada golpe.

Práctica individual. Aprender la teorí­a es importante pero es fundamental ponerlo en práctica para asimilar conceptos y movimientos. Acudir a la pista en solitario nos permitirá familiarizarnos con sus dimensiones y las caracterí­sticas de la pala que hayamos elegido. Para empezar es recomendable situarnos enfrente de una de las paredes del fondo y realizar golpes cortos y básicos, tanto de derecha como de revés, con el fin de aprender a controlar la pelota dirigiéndola hacia un punto concreto y mejorar la capacidad de respuesta y los reflejos.

A continuación podremos practicar la potencia situándonos en uno de los campos y enviando pelotas al campo contrario de forma que nos acostumbremos a la distancia que ha de recorrer la pelota para que esta sea válida superando la red y sin llegar a golpear directamente alguna de las paredes. Es muy frecuente que los jugadores que proceden del tenis impriman una fuerza excesiva a los golpes por lo que un entrenamiento individual es algo crucial en los primeros compases.

Pelotear. Seguro que alguien de tu entorno está empezando a jugar al pádel con un nivel muy similar al tuyo. Pelotear con un compañero nos permitirá acostumbrarnos a devolver la pelota y a movernos con la pelota en juego. Además si nos acostumbramos a entrenar con esta persona y se dan otros factores puede convertirse en una gran opción para ser nuestra pareja de pádel de cara a torneos u otras competiciones.

Asistir a clases de padel. Tanto si prefieres tomar clases particulares como si prefieres acudir a una escuela de pádel, ponerte en manos de profesores con experiencia te servirá para perfeccionar todos los movimientos y aprender golpes nuevos, siendo este punto fundamental si queremos mejorar nuestro nivel. Además en el caso de asistir a clubs de pádel podrás conocer a más gente con el mismo hobbie que tú e incluso encontrar a tu pareja de pádel adecuada, en el caso de que no hayas encontrado ya.

Inscrí­bete a torneos. La mejor práctica y aprendizaje se da durante los partidos. Existen numerosas competiciones para todos los niveles que nos permitirán familiarizarnos con el deporte además de ser perfectas para pasar una jornada de diversión.

Aprender a jugar al pádel es sencillo pero si quieres adquirir más nivel empieza ya y ten paciencia. La técnica requiere trabajo y dedicación siguiendo un proceso gradual que te permita asentar conocimientos y ponerte objetivos realistas. Sean cuales sean tus aspiraciones en el pádel, lo más importante a la hora de jugar a este deporte es divertirse. ¡No lo olvides!